Mag. Florian Friedrich, BA

Psychotherapie, Beratung und Coaching


Wichtig: Ich bin in meiner Praxis voll und kann daher keine Ersttermine

 für neue Klient*innen anbieten.

Albträume, schlechter Schlaf und Angst vor dem Einschlafen

Florian Friedrich • 4. August 2023

Psychotherapie bei Schlafstörungen in Salzburg / Hamburg

Ich biete psychologische Hilfe und Psychotherapie an, wenn Albträume, schlechter Schlaf oder Angst vor dem Einschlafen Ihre Lebensqualität einschränken.

Albträume- Psychologische Hilfe Salzburg, Hamburg, München

Albträume können die Betroffenen massiv belasten und ihre Lebensqualität einschränken. Es kann sich eine starke Angst vor dem Einschlafen und dem nächtlichen Schlaf entwickeln. Der Alltag ist dadurch eingeschränkt.

In einer Psychotherapie oder psychologischen Beratung können Sie lernen, besser mit Ihren Albträumen umzugehen, Ihre Alpträume kleiner und weniger bedrohlich zu machen sowie die Ursachen und Bedeutung der Albträume zu verstehen.

Kurzfilm von Sat.1 Albträume - was tun?

Wie kann ich schwere Albträume behandeln und auflösen?

Albträume werden wie Traumaerinnerungen behandelt. D.h. ich "träume", wenn ich aufwache, den Albtraum zu einem guten Traum mit Happy End. Ich imaginiere mir dann den positiven Traum ganz intensiv, bis ich körperliche und emotionale Erleichterung, innere Ruhe und Frieden erfahre. Dabei sollte ich mindestens einmal am Tag eine belastende Erinnerung an einen Albtraum zu einem positiven Traum umschreiben. Ich nehme dabei den Albtraum zum Anlass, mich mit positiven inneren Bildern, einer guten körperlichen Selbstfürsorge (etwa Tiefenatmung) zu versorgen und mich gut um mich selbst zu kümmern.

Diese Methode aus der Traumatherapie nennt man "Imagery Rehearsal Therapie" und ist ein hypnotherapeutisches Verfahren. Ich werde dabei zum/zur Regisseur*in meiner Albträume, kann diese überschreiben und bewältigen. Ich selbst kombiniere diese Technik gerne mit guter Tiefenatmung, Entspannungsverfahren und Autogenem Training.


Das Schlimmste ist, wenn wir uns unseren Albträumen völlig hilflos ausgeliefert fühlen. Mittels der Imagery Rehearsal Therapie erfahre ich wieder Selbstwirksamkeit und Kontrolle über meine Albträume bzw. Erinnerungen an Albträume.

Selbstwirksamkeit ist der beste Schlüssel, um weniger unter Albträumen zu leiden und wieder mehr innere Ruhe, Zustände der inneren Geborgenheit und Sicherheit zu finden und sogar aktiv herstellen zu können.


Seien Sie allerdings etwas geduldig mit sich selbst. Das Umschreiben von Albträumen erfordert Übung und Training, wie wenn Sie ein neues Instrument oder ein Handwerk lernen. Es ist leichter, wenn Sie zu Beginn in einer Psychotherapie diese Methode üben. Ihr*e Psychotherapeut*in kann Sie nämlich darin unterstützen, wenn Sie Schwierigkeiten, Hemmungen oder Blockaden haben, Ihre Albträume positiv zu modifizieren. Albträume sind ähnlich belastend wie Erinnerungen an schwere Traumen, Unfälle oder Katastrophen und haben eine starke negative und hypnotische Sogwirkung. Deshalb ist es am Anfang schwierig, aus den negativen Emotionen herauszufinden. Zudem ist etwas Kreativität gefragt.

Ich mache jedoch immer wieder die Erfahrung, dass es meinen Klient*innen und auch mir als assistierender Psychotherapeut viel Spaß macht, belastende Erinnerungen oder Albträume umzuschreiben, positiv zu verändern oder lächerlich zu machen.


Wenn ich immer wieder die Erinnerungen an meine Albträume mittels positiver Imaginationen umschreibe, dann kommt es zum gleichen Effekt wie in der Traumatherapie. Ich aktiviere jedes Mal mein Frontalhirn und schreibe mein neuronales Netzwerk um. Ich lerne dadurch, mit meinen Ängsten, meiner Panik und meinen Stresssymptomen nach Albträumen besser und effizienter umzugehen. Dies lässt auch meine Erwartungsängste vor Albträumen und dem Einschlafen immer geringer werden.

Die Imagery Reherasal Therapie kann übrigens sowohl bei normalen Albträumen als auch bei Albträumen angewendet werden, die im Zuge einer Posttraumatischen Belastungsstörung auftreten und sogar die anderen Traumafolgesymptome der Posttraumatischen Belastungsstörung mildern.

Filmtipp: "Praktische Hilfe gegen Albträume"

Welche Methoden kommen sonst noch zum Einsatz?

  • Achtsamkeit
  • Meditation und Entspannungsverfahren
  • Atemübungen
  • Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training
  • Imaginationsübungen und die Arbeit mit inneren Helfer*innen


Albträume besser verstehen

Ein weiterer Schritt in der Therapie ist es, die Trauminhalte und Emotionen im Traum zu ergründen, besser zu verstehen und zu suchen, wo ich derartige Emotionen und Impulse auch im wirklichen Leben kenne, etwa das Gefühl verfolgt zu werden, existentielle Ängste zu erleben oder ins Bodenlose zu stürzen. Albträume sind wie ein Brennglas für Emotionen, Zustände und Impulse, die wir im realen Leben oft verdrängen oder nur ganz subtil erleben.


Fazit:

Es kann bereits Ängste mildern, wenn Sie sich Ihren Albträumen im Sinne der Angstexposition stellen und dabei die Erfahrung machen, dass Sie Halt in Ihrer Angst finden. Konfrontation und Exposition meinen hier, die genaue Rekonstruktion der Erinnerung an einen Albtraum und das Bergen aller Emotionen, die durch den Traum aktiviert werden. Dabei hat sich auch die Methode bewährt, dass ich mir zuerst ausmale, was das Schlimmste ist, was (im Traum) passieren kann, um mich dann körperlich und mittels bestimmter Atemtechniken in meine schlimmsten Ängste hineinzuentspannen.

Um mit der Belastung von Albträumen dann noch besser umgehen zu können, bedarf es aber zusätzlich hypnotherapeutischer Ansätze, wie der Imagery Rehearsal Therapie.

Diagnostik aus hypnosystemischer Sicht
von Florian Friedrich 21. März 2025
Diagnosen sagen nichts über unsere Klient*innen aus Als Hypnosystemiker erlebe ich Diagnosen meist als trivialisierend und als eine die Komplexität reduzierende Vernichtung von Informationen. Zudem werden Diagnosen überwiegend völlig blind für den Kontext gestellt, in dem ein Symptom auftritt. Ziel dienlich sind Diagnosen aus hypnosystemischer Sicht dann, wenn Patient*innen sie wollen, weil sie dadurch Entlastung erfahren (was ich dann wieder utilisieren kann), oder eben für die Krankenkassen und Sozialversicherungsträger. Der Begründer der Hypnosystemik Gunther Schmidt erwähnt etwas augenzwinkernd, dass sich seine Klient*innen eine der häufigsten Diagnosen (etwa "mittelgradige depressive Episode") selbst auswählen dürfen (sie können aber auch ausgewürfelt werden), wobei wir die Diagnosen dann zusammen mit unseren Klient*innen auf möglicherweise negative Auswirkungen überprüfen sollten. 
Die Polyvagaltheorie in der Traumatherapie
von Florian Friedrich 20. März 2025
Was ist die Polyvagaltheorie? Die Polyvagaltheorie geht auf den Psychiater Stephen W. Porges zurück. Sie beschreibt eine neue Sichtweise auf das Autonome Nervensystem . Dieses scannt permanent unsere Umwelt und andere Menschen ab, ob wir sicher oder bedroht sind. Jener Vorgang ist unwillkürlich und ist uns meist völlig unbewusst. Sicherheit ist für uns im Leben das Wichtigste. Das Parasympathische Nervensystem teilt sich noch einmal auf und hat ein soziales Nervensystem , den ventralen Vagus, als Zweig. Dieses wird durch Traumata massiv beeinflusst und arbeitet dann anders. Das Soziale Nervensystem wird durch die Beziehung, Fürsorge und Coregulation unserer Eltern bzw. ersten Bezugspersonen gut ausgebildet und kann dann effektiv und optimal arbeiten. Übrigens: Die Polyvagaltheorie ist in der Wissenschaft umstritten und konnte bis heute empirisch nicht nachgewiesen werden . Das ändert aber nichts an der Praxis der modernen Traumatherapie. In der praktischen Umsetzung hilft die Polyvagaltheorie, und wer heilt, der hat bekanntlich recht.
Hypnosystemische Psychotherapie und Beratung
von Florian Friedrich 18. März 2025
Beratung, Coaching und Therapie mit hypnosystemischen Ansätzen Der hypnosystemische Ansatz von Gunther Schmidt ist ein wissenschaftlich-fundierter Ansatz für Beratung, Coaching, Therapie und Organisationsentwicklung. Er arbeitet mit Erkenntnissen der modernen Hirn- und autobiografischen Gedächtnisforschung, der Systemtheorie, der Hypnose und der Hypnotherapie, der Embodiment-Forschung und der Priming-Forschung. Gunther Schmidt hat aus den wissenschaftlichen Erkenntnissen der verschiedenen Disziplinen ein breites Repertoire an Methoden, Techniken und Tools entwickelt, wobei er immer postuliert: " Der Unterschied zwischen Theorie und Praxis ist in der Praxis größer als in der Theorie ". Zugleich ist die Hypnosystemik auch eine Haltung zur Welt und zu den Mitmenschen, die weit über Techniken hinausgeht. Denn wer nur mit Tools arbeitet, der " wird rasch zum Tooligan " (Schmidt). Ich biete hypnosystemische Psychotherapie und Beratung in Salzburg / Hamburg an.
Symptome aus hypnosystemischer Sicht
von Florian Friedrich 18. März 2025
Symptome sind wertvolle Botschafter von Bedürfnissen Aus hypnosystemischer Sicht (Gunther Schmidt) sind Symptome immer wichtige Rückkopellungsinformationen über nicht beachtete Bedürfnisse. Beispiel: Hubert ist schwul und unterdrückt seine Bedürfnisse nach Liebe, Erotik, Zärtlichkeit und Sexualität. Da dieses Unterdrücken viel Kraft und Lebensenergie kostet, wird Hubert zunehmend depressiver und suizidal. Seine Depressionen und seine Lebensmüdigkeit weisen ihn darauf hin: "Lebe Dein Leben, hör auf Deine homosexuellen Bedürfnisse" Lesen Sie in diesem Artikel über Symptome aus hypnosystemischer Sicht.
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